毎日の仕事や家事で、私たちの手は知らず知らずのうちに酷使されています。
パソコン作業、スマートフォンの使用、料理や掃除など、手指を動かす機会は多く、それが積み重なることで手の疲労や痛み、乾燥といった問題が生じます。
本記事では、働く女性のために、手をいたわる「ハンドケア」と「マッサージ」の方法を、科学的なエビデンスを交えてご紹介します。
手を酷使することで、さまざまな不調が現れます。
例えば、長時間のタイピングやスマートフォンの操作は、手首や指の関節に負担をかけ、腱鞘炎（ドケルバン病）のリスクを高めます。
また、手指の血行不良は、冷えやしびれを引き起こすだけでなく、乾燥や肌荒れの原因にもなります。
手の健康を保つためには、日々の「ハンドケア」が欠かせません。
適切なスキンケアやストレッチを習慣にすることで、手の疲労やダメージを軽減できます。
乾燥は手の老化を加速させ、ひび割れやささくれの原因となります。
乾燥を防ぐためのハンドクリームには、皮膚のバリア機能を強化し、潤いを保つ成分が含まれており、特にセラミドやヒアルロン酸が配合されたクリームは、保湿効果が高いことが研究で報告されています。
おすすめの保湿ケア習慣
紫外線は、シミやしわの原因になります。
手も、顔と同じようにUVケアをすることが大切です。日焼け止めをこまめに塗ることで、紫外線ダメージを防ぐことができます。
手の血行を良くすることで、冷えや疲労の改善が期待できます。
マッサージは血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があることが報告されています。
ステップ1：手のひら全体をほぐす
両手をこすり合わせて温めた後、片方の手のひらをもう片方の親指で円を描くように押します。
ステップ2：指を1本ずつマッサージ
親指と人差し指で指を挟み、付け根から指先に向かって優しく圧をかけます。
ステップ3：手首のストレッチ
手のひらを上に向けて腕を伸ばし、反対の手で指をゆっくり後ろに引きます。これにより、手首の柔軟性が向上します。
東洋医学では、手には多くのツボがあるとされています。
その中でも「合谷（ごうこく）」というツボは、ストレス軽減や血行促進に役立つといわれています。
合谷の押し方
手は、毎日酷使される部位だからこそ意識的にケアをすることが大切です。
保湿や紫外線対策、血行促進のためのマッサージを取り入れるなど、日々のちょっとしたケアが健康な手を保つ秘訣です。
何気なくできる些細なことから、ハンドケアをはじめてみましょう。
