現代社会では、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が増え、手や手首に負担がかかる機会が多くなっています。その結果、手根管症候群（Carpal Tunnel Syndrome, CTS）を発症する人が増えています。特に働く世代の女性は、デスクワークや家事・育児などで手を酷使することが多いため、手根管症候群になりやすい傾向があります。
本記事では、手根管症候群の症状や原因、マッサージによる対策について、最新の研究をもとに解説します。
手根管症候群は、手首の中央を通る正中神経が圧迫されることで起こる神経障害です。正中神経は親指、人差し指、中指、薬指の一部の感覚や動きを支配しており、圧迫されるとしびれや痛み、握力の低下などが生じます。
・しびれや痛み：特に夜間や朝方に強くなることが多い。
・握力の低下：物を持つ際に力が入りにくくなる。
・指の感覚鈍麻：特に親指から中指にかけての感覚が鈍くなる。
・進行すると筋萎縮：親指の付け根の筋肉がやせ細ることもある。
手根管症候群の主な原因には、以下のようなものがあります。
・反復動作：キーボードやマウス操作、スマートフォンの長時間使用。
・手首の過度な負担：重い物を持つ、手を酷使する職業や趣味（ピアノ演奏など）。
・ホルモンの変化：妊娠、更年期などのホルモン変動による影響。
・炎症や疾患：リウマチや糖尿病による神経の圧迫。
手根管症候群の治療には、保存療法（手術をしない治療）が推奨されることが多く、その中でもマッサージ療法が有効であるとする研究があります。
・血流改善：手根管周辺の血流を促進し、神経への酸素供給を増やす。
・筋肉の緊張緩和：手首周囲の筋肉をほぐし、神経への圧迫を軽減。
・痛みの軽減：適切な圧力をかけることで、神経の興奮を抑える。
・手の可動域向上：関節の柔軟性を高め、手の動きをスムーズにする。
1. 手首の負担を減らす
・デスクワーク時の姿勢を改善：リストレストを使用し、手首を過度に曲げない。
・こまめな休憩：1時間ごとに手を休める。
2. エクササイズを取り入れる
・手首のストレッチや軽い運動を習慣化する。
3. 生活習慣の改善
・健康的な食事や適度な運動で血流を良くし、神経の健康を保つ。
・塩分や糖分を控えめにし、むくみを防ぐ。
手根管症候群は、日常生活に大きな影響を与える疾患ですが、マッサージやストレッチを取り入れることで症状の緩和や予防が期待できます。
特に働く世代の女性は、手を酷使する機会が多いため、早めのケアが重要です。
日々の生活の中で簡単にできるマッサージやエクササイズを習慣化し、健康的な手を維持しましょう。
